学生心理健康自助手册--学习效率低，我该怎么办？

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情绪篇

学习效率低，我该怎么办？

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有的人说

有人说,

时间是一只蝴蝶,

想去捉它,它已经飞走了。

有人说,

时间是海里的游鱼,

想去捕它,它已经游走了。

有人说,

时间是一条彩虹,

想去摸它,它已经消失了。

我说,时间是一团薄雾,

想去碰它,它已经散了。

啊!时间是来也匆匆!去也匆匆!

心理困惑屋

老师：

您好！我是一名高二的学生。升入高二，课业负担比高一时更大，每天都有很多的学习任务需要完成。但是，我感觉自己的学习效率实在是太低了，有时甚至感觉自己陷入了一个恶性循环中：每天作业都要做到很晚，睡眠不足，白天走神，双休日在家看着作业发呆、玩手机，总是要在最后关头才能完成任务，慢慢地养成了临时抱佛脚的行为……老师，我该怎么办？

心理有话说

网站上曾有人发起过一个活动：每天早上写下自己当日的工作计划，等到晚上的时候再跟帖说明一下完成的情况？参与这项活动的人很多，大多数人早上都信心满满地写下了要做的事，可到了晚上却都丧气地感慨：真烦啊又没完成！

其实，很多同学的情况和他们的相似，总想着要一鼓作气完成作业，但是做了几道题之后就要跟同学说说话；总想着要背诵一下英语单词，却总是静不下心来；想尽快完成周末的作业，却总觉得明天还有时间……于是，你总是把学习任务拖到最后一刻才去仓促地完成。而且，一旦压力剧增时，心理上还会产生厌恶的情绪，很难保证目标能够顺利完成。

如何提高效率？

1.最好的办法就是现在就做

对一件事情而言，“开始”往往是最难的可又是必须的。因此，在接到新的学习任务时，立刻采取措施，切实地行动起来，消除内心里那些“等一会儿再看吧”、“明天再做”的意念。列出自己的行动计划，此时此刻就去做，一分钟也不拖延，才能慢慢地戒除拖延的毛病。

2.细化你的时间管理

很多时候，拖延的人会不自觉地浪费时间，就是因为他们轻视了积累的力量。比如，两天之后才默写英语单词，于是就想着：“现在时间还多”。心理上的松懈让他们开始了拖延，可真到了着手做的时候，才发现看似大把的时间，用起来实在不够。

3. 给自己一些奖赏作为鼓励

在攻克一个难题之后，给自己一点小小的奖励。比如，品尝自己爱吃的食物，看一场喜欢的电影，买一件喜欢的衣服。这些奖励会强化你继续克服困难的行为，强化你对抗困难的积极性，帮助你战胜拖延。

拖延心理测试

选“是”得1分，选“否”不得分

1.在学习中，总是选择最容易但最不重要的事情先做，越重要的事拖得越久？

2.周末在家做作业时总忍不住在网上乱逛，临近吃饭或睡觉才开始学习？

3.从来没有为学习列过计划，也不懂时间管理？

4.白天能做完的事，非要拖到晚上熬夜来做？

5.很难立刻行动，总是把事情推迟到想去做的所谓“最佳时刻”才行动？

6.平日里很懒散，很多事都想着明天再做？

7.要做事时脑子里突然冒出很多想法，然后就先去忙别的，稍后再开始？

8.越计划越复杂，最后彻底绝望，干脆取消计划或无限期推迟计划？

9.习惯等待，等到全部细节到位、确有把握的时候再做？

10.写字台里放着一堆零食，做作业的时间经常吃东西？

11.脸皮比较厚，任别人怎么催，也不慌不忙，习以为常？

测试结果分析：