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4.晋元高级中学居家体育锻炼指南
   来源:上海市晋元高级中学

2020年晋元高级中学居家体育锻炼指南

 

亲爱的家长、同学们:

大家新年好!2020年的寒假是一个非常特殊的假期,新型冠状病毒引发的肺炎成为人们最为关心的话题。为严控疫情扩散风险,考虑到安全等因素,请同学们减少室外体育活动,同时在家中坚持室内体育活动,促进健康,保持积极向上的乐观心态。

每位学生结合广播操、有氧操、徒手跳绳等,发展上肢、腰腹、下肢肌肉群的力量和蹬撑能力;发展身体协调性、跳跃能力和身体平衡性;发展有氧体能等,坚持每天体育锻炼,养成体育锻炼习惯,强健体魄。

 

【练习计划】

以下为锻炼计划内容参考,每位学生可根据自己个体情况安排适当运动量!

周一:

1、广播操。2、俯卧撑:男生302组、女生152组。3、仰卧起坐:男生302组、女生252组。4、徒手跳短绳:完成2组每组1分钟计数。

周二:

1、综合练习操(有氧操)。2、拉伸。

周三:

1、广播操。2、俯卧撑:男生302组、女生152组。3、仰卧起坐:男生302组、女生252组。4、徒手跳短绳:完成2组每组1分钟计数。

周四:

1、综合练习操(有氧操)。2、拉伸。

周五:

1、广播操。2、俯卧撑:男生302组、女生152组。3、仰卧起坐:男生302组、女生252组。4、徒手跳短绳:完成2组每组1分钟计数。

周六:

1、综合练习操(有氧操)。2、拉伸。

周日:

  1、广播操。2、俯卧撑:男生302组、女生152组。3、仰卧起坐:男生302组、女生252组。4、徒手跳短绳:完成2组每组1分钟计数。

 

 

【练习视频】

周一、周三、周五、周日练习

视频一广播操舞动青春(请跟着视频练习一遍)

插入视频一

 

动图二俯卧撑(男生302组、女生152组)

插入动图二

 

动图三仰卧起坐(男生302组、女生252组)

插入动图三

 

动图四徒手跳短绳(完成2组每组1分钟计数)

插入动图四

 

 

 

周二、周四、周六练习

视频五综合练习操(请选着一个视频练习一遍)

插入视频五综合练习操1(新)

插入视频五有氧操3

 

 

动图六拉伸

插入动图六

 

 

我们的晋元学子们学到了吗?假期在家,大家根据个体情况安排运动量,选择以上各种方式进行锻炼和完成寒假居家练习计划上的项目,不仅可以完成每天锻炼一小时的打卡任务,还能增强我们的体质。

最后,还要提醒同学们,在家里运动尽量选择软底运动鞋,注意运动幅度和发出的声音,不要影响到周围邻居的休息。

 

 

【提示】

1.做好准备活动

2.注意运动安全

3.把握运动负荷

4.适当补充水分

5.记得防寒保暖

6.勿忘课后放松

7.养成运动习惯

 

 

备注:以上练习示范动作和视频资源参考网络媒体信息,在此一并表示感谢!

 

 

晋元高级中学体育组

                                         晋元高级中学综合学科

                                        

 

 

                                                   辑:胡伟

责任编辑:王雷  陈红

                                                   作:袁峻